Баня, сауна, хамам, терма

Начнем, с самого исторически распространенного в России вида. Русская баня ― это, как правило, деревянный домик с двумя помещениями. Предбанник используется для отдыха и переодевания, а второе помещение является парилкой. В русских банях устанавливают печи — каменки, которые дают сухой пар. Для повышения влажности раскаленные камни обдают водой или отварами трав. Неотъемлемый атрибут русской бани ― это веник. Он служит средством очищения и оздоровления. Именно в момент хлестания процессы кровообращения усиливаются, происходит отшелушивание омертвевших чешуек кожи. Парилка всегда оборудована лесенкой из полоков, каждому из которых соответствует разный температурный уровень. Чем выше, тем жарче.

Строят русские бани из самых разных пород древесины: сосна, ель, осина, кедр, лиственница, дуб. Ну, а самые популярные веники, конечно, березовый и дубовый. Наибольший эффект при использовании бани дает контрастная терапия. Сочетание жара и холода улучшает кровообращение и вымывает токсины из организма. Зимой для этого можно использовать ближайший сугроб, а летом пруд или бассеин. Если ничего такого поблизости нет идеальный вариант — обливное ведро.

Особенности

Сауна

Сауна известна как финская баня, она присутствует практически в каждом скандинавском доме, общественном учреждении и гостинице. Сауны есть во многих спортивных учреждениях, клиниках и на заводах. Их отличает горячий, но при этом сухой пар. Температура нагрева в парной может доходить до 140 градусов, при этом уровень влажности не превышает 15%. Такое сочетание делает воздух в помещении легким. В среднем температура поддерживается на отметке 60-70 градусов, что делает возможным установку сауны в любом коттедже и даже в квартире.

Принцип функционирования сауны довольно простой – огонь в топке прогревает камни, они отдают полученное тепло внутрь парной, таким образом происходит обогрев воздуха до необходимой температуры. Сауны оборудуются дымоходами, которые позволяют безопасно выводить пар из парной.

При достижении нужного уровня нагрева посетители сауны располагаются на скамьях и время от времени подливают в топку горячую воду для получения новой порции пара. Многие добавляют в нее эфирные масла, улучшающие работу дыхательной системы человека. Разогретый воздух вызывает интенсивное отделение пота – этот принцип и составляет основу всей банной процедуры.

Чаще всего после парной посетители принимают холодный душ либо окунаются в ледяную воду (бассейн или даже прорубь) – таким образом организм охлаждается до обычной температуры.

Не так давно стали популярными инфракрасные сауны. Нагрев воздушных масс в них происходит за счет ИК-излучателей, вмонтированных в стены и потолок помещения.

Хаммам

Принцип работы турецкого хаммама во многом отличается от традиционной сауны, но это не помешало ему приобрести огромное количество поклонников. Популярность этой бани объясняется присущему ей восточному колориту и специфическому воздействию на жизненно важные органы и системы человека.

Температура в турецком хаммаме варьируется от 32 до 52 градусов, а влажность держится на отметке 90-95%. Потолок в такой бане остается прохладным – это позволяет пару оседать и конденсироваться на его поверхности.

Хаммам в классической технике включает несколько комнат, которые условно делят на технические и непосредственно банные. В подсобном блоке располагается оборудование и происходит образование горячего пара, оттуда по оборудованным каналам он подается в банные залы. В прошлом пар получали поддержанием кипения воды в большом котле, в наши дня для этого ставят парогенератор.

Пар обуславливает равномерное прогревание стен, а также пола и лежанок. Благодаря такому воздействию происходит равномерное прогревание костей, мышц и суставов.

Банная часть включает три помещения, каждое из них имеет свое предназначение. Возле входа располагается комфортная раздевалка, температура в ней поддерживается в пределах 32-35 градусов. Конструкция предусматривает установку душа для того, чтобы пользователи могли смыть с себя пот и загрязнения.

Далее идет непосредственно парная, здесь уровень прогрева выше – 42-55 градусов. В просторных хаммамах дополнительно предусмотрены помещения, там по желанию температуру можно повысить до 65-85 градусов, но такие условия скорее исключение, нежели правило.

В парную нагнетается высокоувлажненный воздух, поэтому пар чувствуется физически. Помимо этого, воздух можно дополнительно ароматизировать – это позволяет отдыхающему полноценно расслабиться.

Третья зона в хаммаме – это зона релакса, в ней можно полноценно расслабиться и отдохнуть после процедур, выпить чашку травяного чая и пообщаться с родными и близкими.

Видео описание

Баня, Хамам, Сауна — в чем разница?

Конструкция парной подразумевает организацию трех внутренних помещений:

• раздевалка. В этом небольшом блоке поддерживается температура 32-40 градусов. Здесь отдыхающий может оставить одежду. Важности в комнате кране мало, поэтому вещи не станут мокрыми. Часто в этом помещении устанавливают душевую кабинку, которой можно воспользоваться после отпаривания тела;
• парилка. Комната, в которой непосредственно и парятся люди. Температура воздуха достигает 42-55 градусов и выше, сюда подается влажный пар, который человек ощущает физически. В комнате воздух можно ароматизировать, используя для этого специальные масла, полезные для дыхательной системы. В просторных хамамах есть дополнительные комнаты, в которых по желанию можно увеличить температуру воздуха свыше 68 градусов;
• зона релакса. Это последнее помещение, в котором можно отдохнуть и расслабиться после посещения парилки. В этой комнате оборудуется некоторая мебель, стулья и стол, посуда. Воздух в этой комнате не прогревается свыше 30 градусов. Поэтому распаренному организму здесь находится очень комфортно.

При обустройстве хамамов можно оборудовать технические помещения котлами, соблюдая старые традиции. Кипящая в них вода, будет подавать пар через специальные ходы в парную.

Когда нужно посещать хамам

Посещение турецкой бани оправдано в нескольких ниже приведенных случаях:

• эффективный ухода за кожей лица, волосами благодаря расширению пор;
• укрепление и налаживание работы сердечно-сосудистой системы;
• омоложение;
• ароматерапия и необходимость подготовки к косметическим процедурам.

Благодаря воздействию влажного пара эпидермис увлажняется и размягчается. В результате происходит удаление ороговевших частиц, и кожа начинает дышать.

Важно! В турецкой бане человек не потеет. Капли на теле — конденсат, образовавшийся под воздействием влагосодержащего пара.

Турецкий хамам

Хамам – очень мягкая и влажная парная. Температура достигает 45-55 градусов. Так как пар и температура в турецкой бане очень деликатны, посещать его можно почти всем: и беременным, и спортсменам с травмами, и людям с заболеваниями сердца и кровеносной системы (с разрешения врача). Противопоказан хамам при проблемах с венами и воспалениями на коже.

борьба со стрессом

ускорение обменных процессов

Хамам положительно влияет на состояние кожи, способствует омоложению и борется с болезнями дыхательной системы. Хаммам прекрасно расслабит Ваше тело после тренировки.

Перед посещением нужно принять душ и смыть косметику. Заход должен длиться около 20 минут, после посещения нужно искупаться сначала в теплой купели, а потом принять прохладный душ. Париться в хамаме можно до 3-4 раз в неделю.

Хаммам или сауна – что выбрать?

Тонизирующий сухой жар финской сауны, расслабляющий медитативный пар хаммама – два уникальных банных ритуала с четко прописанными правилами. Выбор зависит от того, на какой эффект вы рассчитываете.

Ни одна страна не может предъявить патент на изобретение бани. С древних времен разные народы каждый на свой лад использовали горячий пар в гигиенических и медицинских целях. Банные заведения есть во всех городах Малой Азии, Ближнего Востока или Северной Африки. Их называют по-разному: турецкие или мавританские бани, хаммам (по-арабски – «источник тепла»). В мусульманской культуре омовения предписываются религией. «А если вы нечисты, то очищайтесь», – сказано в Коране. В древности о процветании города судили по числу бань. К примеру, в Багдаде, городе «Тысячи и одной ночи», их было около 30 тысяч!

В России строительство дома или дачи часто начинают именно с бани. В отличие от Европы, где на разных витках истории бани дважды объявлялись вне закона, летопись русской парной не знала перерывов. В нашей бане можно не только мыться, но и отдыхать, принимать гостей и даже спать. Такое разнообразие возможностей, вероятно, связано с тем, что в настоящей русской бане на самом деле объединены черты многих банных традиций. В том числе финской сауны и восточного хаммама, о принципиальном различии между которыми многие не подозревают.

Об этом:

• Елена Степанова «Баня, сауна. Рецепты здоровья», Эксмо, 2004.
• «Бани и сауны. Энциклопедия здоровья», АСТ, Сталкер, 2002.
• Анатолий Рубинов «История бани», НЛО, 2006.

Магия хаммама

Обычно восточные бани – это два-три зала с разной температурой. Прохладный служит для отдыха, за ним следуют теплый и горячий залы. Последний (отделанная плиткой влажная парная с теплым камнем-лежаком в центре, скамьями у стен и кранами с холодной водой), собственно, и является хаммамом. Мужчины и женщины на Востоке парятся отдельно. В жизни женщин Магриба (Алжир, Тунис, Ливия, Марокко, Мавритания) и арабского Востока баня играет ту же роль, что кофейня в жизни мужчин. И даже больше: общение в хаммаме прекрасно сочетается с косметическими процедурами.

Разные принципы

Сухой жар сауны вызывает усиленное потоотделение: испаряясь с поверхности тела, вода защищает его от перегрева, вместе с потом из организма выводятся лишние соли, мочевина и различные вредные кислоты. Хаммам работает по другому принципу: насыщенный влагой воздух препятствует испарению пота, поэтому механизм терморегуляции организма не включается. Влажный пар размягчает верхний слой кожи, и омертвевшие клетки эпидермиса легко удаляются. После хаммама мы буквально излучаем красоту. Когда требуется взбодриться, лучше выбрать сауну. А оптимальный вариант – чередовать сауну и хаммам: вы всегда будете полны сил и довольны своей внешностью.

Перед входом в хаммам вместе с одеждой нужно оставить все заботы и повседневные дела. «Хаммам с первой минуты пребывания в нем – сплошное наслаждение, – говорит недавно вернувшаяся из Туниса Жанна, 31 год. – Жаль, что в России эта традиция не распространена». Настоящие восточные бани со структурой древних римских терм у нас действительно редкость. «Но по уровню услуг и качеству хаммамов Россия не отстает от мировых стандартов», – уверена директор Национальной гильдии спа-индустрии Марина Кучуркина. Другой вопрос, что для нас хаммам – это скорее элемент оздоровительной программы, чем место для встреч и общения.

На Востоке принято начинать с получасовой релаксации на каменных скамьях теплого зала, и женщины используют это время, чтобы сделать эпиляцию, покрасить волосы. Мы же спешим в горячий зал с почти 100-процентной влажностью. Чтобы тело адаптировалось к таким условиям, в первый раз не стоит задерживаться в парной дольше 5 минут. В хаммаме не разговаривают. «Здесь теряешь представление о времени, концентрируешься на внутренних ощущениях и забываешь о внешнем мире, – подтверждает поклонница восточной бани 37-летняя Мария. – Я не люблю приходить в хаммам в большой компании, как это принято в русской парной. Это пространство хочется сделать личным».

А пар тем временем делает свое дело, разогревая тело и раскрывая его поры. Массаж грубой рукавицей удалит с кожи отмершие частички – эта процедура слегка тонизирует, поскольку усиливает приток кислорода к сердцу, активизирует кровообращение. Затем тело намыливают (в идеале – «черным» мылом из масляного раствора солей и растертых маслин) и ополаскивают водой. Кожа становится чистой и нежной, как у младенца.

Многие замечают, что, очищая тело, хаммам одновременно умиротворяет душу. Французский писатель Теофиль Готье, побывав в константинопольском хаммаме летом 1852 года, написал в своем «Путешествии на Восток»: «От усталости не осталось и следа, и, выходя, я чувствовал себя таким бодрым, легким и свежим, «как будто ангелы со мною рядом шли»*.

————————————————* Теофиль Готье «Путешествие на Восток». Издательство им. Сабашниковых, 2000.

Вдохновение сауны

Другие страны – другие нравы. И другие цели банного ритуала. «Сауна для меня – как нелегкая работа, – признается Ирина, 40 лет. – Я вхожу в парную, заранее готовая к испытаниям: жарко, сердце бьется учащенно. Зато потом, после бассейна или прохладного душа, приходит освобождение и удовольствие». За две тысячи лет своей истории финская сауна почти не изменилась. Сегодня это один из национальных символов: на 5 миллионов жителей Финляндии приходится примерно 1,5 миллиона саун.

Чтобы сполна ощутить эффект воздействия финской бани, нужно создать правильный баланс температуры и влажности. Идеально, если сумма этих двух параметров (в градусах и процентах, соответственно) составляет от 110 до 150**. Обычная температура в обшитой деревом парной – 80–100°C. Остается отрегулировать второй показатель – влажность (точнее, сухость) воздуха. Это необходимо, чтобы организм без потерь перенес непривычный жар. Закаленные финны выдерживают высокую температуру при влажности около 10%. В русском варианте сауны температура бывает ниже, а влажность, соответственно, выше.

Русская формула

В русской бане показатели температуры и влажности должны быть примерно одинаковыми и не слишком высокими (70–80°C при влажности до 70%). «Русская баня более универсальна, чем сауна или хаммам, – объясняет бальнеотерапевт фитнес-центра Dr. Loder Ольга Яковлева. – Она помогает справиться со стрессом, усталостью и одновременно улучшить состояние кожи. Не нужно воспринимать баню как отдых после тренировки. Баня сама по себе – самостоятельная и довольно напряженная работа для организма, поэтому не стоит перенапрягать себя, совмещая парную с занятиями аэробикой или на тренажерах. Эффект от воздействия горячего пара можно усилить с помощью натурального скраба из соли, меда и лимона. Соль в этой смеси выступает как абразивный компонент и одновременно вытягивает излишек жидкости, мед питает и увлажняет, а лимон служит источником витаминов, помогает раскрыть поры и отбеливает кожу».

И в русской, и в финской традиции банный день – суббота. В сауну обычно ходят вечером, непременно до ужина. Весь сеанс длится около полутора часов.

«Ритуал начинается довольно горячим душем, после которого нужно тщательно вытереться полотенцем, – рассказывает бальнеотерапевт центра Dr. Loder Ольга Яковлева. – Это нужно, чтобы разогреть тело и стимулировать нервные окончания кожи. Теперь зайдите в парную и побудьте там 8–15 минут, в зависимости от ощущений. Лягте или сядьте так, чтобы ступни находились на одном уровне с ягодицами; постарайтесь максимально расслабиться, не разговаривайте и, уж конечно, не читайте. Выйдя, ополоснитесь теплой водой. Отдохнув, можете вернуться в парную, но не дольше чем на 15 минут. После этого душ должен быть более холодным, а отдых – более продолжительным. Если вы хотите войти в кабинку сауны в третий раз, убедитесь, что действительно восстановились после предыдущего захода. Завершающий душ должен быть холодным: температура тела к этому моменту обычно поднимается на 1–2°C, и организму нужна помощь, чтобы вернуться в нормальное состояние. К тому же холодная вода тонизирует, ускоряя процессы обмена».

«Вначале я немного побаивался резких контрастов, – признается Игорь, 35 лет, который открыл для себя сауну во время отпуска в Финляндии, – но быстро оценил волшебное состояние чистоты и обновления, которое дает эта баня».

Сауна – идеальный способ детоксикации организма. Тренированное тело любителя финской бани за сеанс теряет с потом до литра жидкости – в три раза больше, чем за день испаряется с поверхности кожи. За сеанс расходуется приблизительно 580 калорий, добавьте к этому еще сотню калорий, которая тратится при обливании или погружении в холодную воду. Сауна защищает организм от зимних простуд и заболеваний суставов, помогает восстанавливаться после тренировок и спортивных травм.

Противопоказаний немного: болезни сердца, острые инфекционные заболевания, высокая температура, повышенное артериальное давление.

Соблюдая все правила, вы можете быть уверены: сауна принесет бодрость, энергию и позволит бестрепетно относиться к любым капризам нашего климата.

Русская баня

Русская баня отличается высокой влажностью воздуха в сочетании с умеренной температурой — не выше +50 С. Существуют ещё несколько других аспектов, присущих исключительно русской бане и оказывающих влияние на организм. Так, например, в русской бане практикуется использование веника, который оказывает мощное очищающее и массажное действие на кожу. Кроме того, по сравнению с финской сауной, где люди просто лежат на поверхности, русская баня подразумевает движение в парной — ходить за шайками, разгонять простынёй застоявшийся воздух, влезать на полок, хлестать себя веником, выскакивать в прорубь и так далее. А движение в жарком помещении оказывает несколько другую нагрузку на системы организма.

Воздействие русской бани на организм ещё содержится в генетической памяти от предыдущих поколений, поэтому адаптация к ней происходит достаточно быстро. Высокая влажность даёт повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но отлично оздоравливает лёгкие и бронхи. Пары от ароматических растений добавляют эффекта для лечения лёгочных заболеваний. Лечебное воздействие русской бани также используется для купирования приступов ревматизма, артрита и остеохондроза. Если у Вас проблемы с кожей, то выбирать нужно именно русскую баню, так как сочетание механической обработки веником с горячим влажным воздухом (а ещё лучше — если добавятся холодовые процедуры) даёт наилучший очищающий эффект. Полная очистка пор делает кожу «светящейся» и здоровой на вид, а массаж и холодная вода повышают тонус и упругость.

Турецкий хаммам

В Турции, вероятно, благодаря жаркому климату, традиционно сформировалась самая мягкая и влажная баня. Температура здесь не превышает 45 градусов, зато всё помещение окутано густыми облаками пара. Отсутствует резкое воздействие на организм, как в русской или финской бане (веник, холодная вода или запредельно высокие температуры). Именно поэтому турецкая баня рекомендуется тем, кто только начинает банный опыт или же людям с больным сердцем. Для начала турецкая баня — идеальный вариант, чтобы войти во вкус и насладиться баней, но после русской бани она может показаться слишком «пресной» и мягкой. Влияние хаммама на кожу и опорно-двигательный аппарат аналогично русской бане, но немного послабее. Здесь отсутствуют резкие и тонизирующие факторы, которые могут повредить сердечникам или непривычным людям.

Финская сауна

Хотя она и произошла от русской бани, но за века претерпела существенные изменения. Главная особенность финской сауны состоит в том, что это не парная в обычном понимании этого слова. То есть — пар совершенно не используется. Сухой воздух нагревается до очень высокой температуры (70-90 С), что и активизирует потение. В финской сауне не используется веник, частые обливания водой прямо на полке и холодовые процедуры. Атмосфера традиционной сауны — это сухой сильный жар с ароматом хвойных деревьев и неподвижное лежание. Низкая влажность воздуха создаёт наилучшие условия для лечения ревматизма, артрита, остеохондроза, болезни Бехтерева, радикулита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сильное сухое прогревание вообще положительно влияет на любые воспалительные процессы, вызывая их уменьшение. Многие люди физически легче переносят раскалённый сухой воздух в сауне, чем влажную «духоту» в парных русских и турецких бань.

Подводя итоги: при выборе «своей» бани можно идти двумя путями. Первый — опробовать их по очереди и на основании личного опыта выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Для таких любителей турецкая баня в Москве создала все условия. Второй способ — это идти от конкретной цели. Например, турецкий хамам — для начала (получения опыта и втягивания в банную культуру) и для сердечников, русская баня — для бодрости, закаливания, улучшения состояния кожи и кровообращения, финская сауна — для любителей сухого жара и для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза сауны и бани для обмена веществ: худеть не просто

Баня для каждого имеет собственное значение. Кто-то считает ее посещение слегка экзотическим методом мытья, другие представляют ее себе, как лекарство чуть ли не от всех болезней, а для некоторых поход в парную – целый ритуал, спланированный и регулярной, как у героев небезызвестной советской комедии. Но как же обстоят дела на самом деле, есть ли смысл часами париться на полках, исходя литрами соленого пота, чтобы скинуть избыток жира, или все это только миф, а никакого постройнения вы так и не добьетесь.

Уходит ли жир с потом: в чем сила сауны

Разбираясь, можно ли похудеть в сауне, давайте сперва разберемся, какие процессы происходят в организме под воздействием высоких температур. В самой парной температура достигает восьмидесяти и более градусов, а на верхних полках пар может быть и гораздо горячее. Чтобы охладить себя, умный механизм защиты нашего тела начинает активно испарять накопленную ранее влагу. При этом, вместе с водой частично испаряются соли, которые обычно способствуют задержанию ее в организме. Важно соблюдать правильный питьевой режим во время посещения таких заведений. Иначе можно заработать серьезное обезвоживание и кучу новых проблем.

Коме того, в бане тело реагирует на искусственное созданные для него экстремальные условия. Потому активизируется кровообращение, насыщая все ткани и органы большим количеством кислорода. Микроциркуляция в коже и подкожных слоях подстегивается, вызывая рассасывания некрасивых целлюлитных узелков. Мы начинаем испытывать довольно весомую нагрузку, в виду которой начинают активнее сжигаться запасы питательных веществ, будто мы посетили интенсивную силовую тренировку.

Метаболизм в это время перезапускается, оставаясь в таком состоянии еще несколько дней подряд. За один час можно с легкостью сжечь в бане от трехсот до пятисот килокалорий, что вовсе не так мало. Однако сказать, насколько актуальны бассейн и сауна для похудения, то есть в качестве средства для снижения массы тела сложно. Ведь фактически, она просто заставляет все системы организма работать в экстремальном режиме.

Детокс: вывод токсинов с помощью сауны

Многие специализированные центры по снижению веса или коррекции фигуры включают сауну или баню в список обязательных процедур. Дело тут вовсе не в том, что жар «плавит» жир, как думали раньше. В процессе жизнедеятельности организм постоянно копит вредные вещества, когда не может их полностью вывести.

Эти токсины оседают в печени, почках, разных тканях, но в основном они концентрируются в липидных слоях. Высокие температуры в бане подстегивают обменные процессы в организме, заставляя избыток жира таять, в вместе с ним уходят токсины и шлаки. Параллельно рекомендуется употреблять средства, которые еще больше подстегивают это процесс. К примеру, это могут витаминные коктейли или потогонные чаи для похудения.

Похудение в сауне, обертывания для похудения: мифы или реальность

Однако не все так просто, как могло бы показаться на первый взгляд. Эта процедура считается действительно эффективной в борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой», от которой страдает сегодня очень много женщин. Что такое целлюлит и как с ним бороться можно прочесть в отдельной статье нашего сайта.

Обертывание на самом деле помогает устранить несколько лишних сантиметров с талии или бедер, но происходит такое «похудение» не за счет потери жира. Из тканей уходит вода, что тоже оказывается весьма ощутимый эффект. Правда, она способна так же легко вернуться. Потому рекомендуется совмещать процедуры обертывания с диетой, миостимуляцией, лимфодренажными процедурами и регулярной физической активностью. Тогда целебный эффект обертываний, которые помогают полезным веществам проникать глубоко в ткани через кожу, становится ощутимым.

Сауна после силовой тренировки

Еще один очень важный вопрос, ответ на который хотелось бы получить многим атлетам – как правильно париться в сауне чтобы похудеть, в какое время нужно отправляться в баню, относительно занятий спором. Если все сделать правильно, посещать сауну после интенсивных силовых тренировок, то можно с легкостью добиться снижение скорости синтеза молочной кислоты, из-за которой возникает крепатура.

Кроме того, горячий и влажный пар в бане снимает чрезмерный стресс, который ваше тело неминуемо испытывает во время занятий физкультурой. При этом полученные в процессе приятного расслабления эндорфины поднимают настроение, дают заряд бодрости, энергии. Заодно в бане подстегивается микроциркуляция в коже. Тело закаливается, адаптируясь к резким сменам температурных режимов. Главное, полностью соблюдать правила посещения сауны после тренировки, а также соблюдайте питьевой режим, чтобы не повредить здоровью.

Сауна, баня или хамам

Актуальным вопросом является, что лучше для похудения, сауна или хамам, русская баня или аутентичная римская терма. Разнообразие этих заведений на этом списке отнюдь не заканчивается, существуют еще японские сэнто, марокканские бани и многое другое. Разница в основном кроется в температурном режиме и влажности.

• В финской сауне наименьший процент влажности, всего 3-17%. При этом внутри помещения воздух прогревается до 80-105°С.
• Русская баня при влажности от 60% и выше, способная «выдать» температуру 65-90°С.
• В турецком хамаме и римских термах влажность может достигать 100%, то есть вода там буквально висит в воздухе в виде горячего пара. При этом в первом варианте температура обычно достигает всего 50°С, а во втором от 40°С до 65°.

Можно часами рассказывать о прелестях и недостатках разных видов парных. Однако наилучшим методом тестирования есть и будет экспериментальный. То есть лучше всего самостоятельно проверить на себе эффективность бани для похудения.

Инфракрасная сауна для похудения

Среди других видов бань, известных человечеству от начала времен, особняком стоит инфракрасный ее вид, как новейшее изобретение. Такая сауна представляет собой вид кабинки, на подобии душевой. Она может быть рассчитана на одно и более человека, потому компактные модели вполне возможно установить у себя, даже в городской квартире. В активном режиме встроенные излучатели испускают инфракрасные волны, которые обеспечивают температуру до 55°С.

При этом устройство очень экономно, в плане расхода электроэнергии. Кабинки обычно делаются на 1-3 человека. Нагревательным элементам не приходится разогревать воздух, как в более привычных вариантах (русская, турецкая, римская). Существуют наиболее простые модели, которые можно с легкостью собрать и подключить самостоятельно, даже без привлечения специалиста. Тепловое воздействие инфракрасными лучами значительно улучшает метаболизм.

Полезна инфракрасная сауна и для похудения, ведь она помогает лишней жидкости быстрее вывестись. Более того, всего 25-30 минут в кабинке помогут успешно избавиться от 800-900 килокалорий, что равняется двухчасовой тренировке. Регулярные сеансы помогут справиться с усталостью, избавят от признаков целлюлита, оказывают мощный омолаживающий эффект.

Хамам (хаммам) и сауна: отличия

Хамам – влажность и релаксационное воздействие

Классический хаммам – это 2-5 залов с разной температурой. Вначале отдыхают в прохладе первого, после чего переходят к процедурам в теплом зале. Ритуал начинается с длительного отдыха в релаксирующем тепле и омовения. После подготовки можно идти в горячий зал (+45-50°C), влажность в котором достигает 90-100%. Это, собственно, и есть хаммам.

Принцип действия хамама отличается от механизма, присущего сауне. Поскольку воздух насыщен влажным паром, человек не потеет. Почти вся влага, появляющаяся на теле, – не пот, а конденсат, скапливающийся на прохладной поверхности кожи.

Посещение хаммама оптимально, если цель:

• Уход за лицом, волосами и телом – поры кожи раскрываются быстрее, чем в жаркой сауне, что повышает эффективность уходовой косметики.
• Ароматерапия, подготовка к солярию и косметологическим процедурам.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Релаксация.
• Омоложение.

Влажный пар способствует размягчению эпидермиса и удалению ороговевших частичек. После сеанса кожа буквально сияет, а от стресса не остается и следа. Однако если нужно взбодриться, от хамама лучше отказаться в пользу сауны.

Сауна – сухость и бодрящий эффект

Главное, чем отличается хамам от сауны: финская баня – это не парилка. Пар совсем не используется. Температура в «парной» достигает +80-90 °C при влажности всего 10%. Уникальное соотношение температуры и влажности (точнее, сухости) позволяет легко переносить жар, неподвижно лежа на деревянных разогретых полках.

Раскаленный воздух активирует терморегуляцию и потоотделение. Выступивший на поверхности кожи, пот быстро испаряется, спасая от перегревания. Одновременно с жидкостью из организма выводятся соли, шлаки, токсины, вредные соединения – мочевина, лактаты и пр.

Сауна предпочтительна, если цель:

• Детоксикация.
• Избавление от стресса и усталости, повышение работоспособности.
• Укрепление иммунитета и сосудов.
• Устранение заболеваний верхних дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата.
• Ликвидация перетренированности – состояния, знакомого всем спортсменам.

За счет высокой температуры стимулируется теплообмен, что становится первым звеном в цепочке позитивных сдвигов – ускорение метаболизма, активация функций ЦНС и кровообращения etc.

По рекомендациям врача

Есть ли у сауны побочные эффекты? Да, и о них надо знать.

« Сильное обезвоживание организма, нарушение водно-солевого баланса, перегрев организма, обморок, гипертонический криз, инсульт и даже инфаркт, — предупреждает Динара Бекжанова. — Будьте внимательны при посещении сауны, ни в коем случаи не соревнуйтесь с друзьями в длительности пребывания в парилке. Ни к чему хорошему это не приведет » .

Интересно, что женщины более восприимчивы к любым процедурам. У людей с лишним весом проблемы с терморегуляцией, и им сложно выносить тепловые процедуры. Мужчины с большой мышечной массой более устойчивы как к сауне, так и к массажу.

Пожилые люди в основном уже имеют определенные рекомендации от врачей, особенно те, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому люди старшего возраста нуждаются в дополнительном контроле при посещении сауны.