0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно париться в сауне: правила, советы, предостережения

Как правильно париться в сауне: правила, советы, предостережения

Сауна у нас несколько десятилетий назад была редкостью, привилегией немногих. Сейчас времена изменились, и теперь это удовольствие доступно всем желающим. Кроме того, вы можете выбирать, что хотите: русскую, финскую, турецкую, шведскую парную. Любители считают, что это не только наслаждение, но и возможность поддерживать свое тело в отличной форме.

Чем сауна
отличается от бани

Отличий не так много, как может показаться. Русские бани и финские сауны традиционно использовались не только для отдыха, но заменяли ванные комнаты там, где их было невозможно установить. В царской России и позже сохранились общественные бани, намного менее роскошные, чем Сандуновские, но позволявшие жителям города поддерживать себя в относительной чистоте. А в Финляндии вплоть до 1940-х многие дети рождались в сауне — зачастую она была самым чистым местом в угодьях, да и позволяла провести «стыдную» процедуру вдали от глаз мужчин, как тогда считали необходимым.

Сейчас сауны и бани могут состоять только из двух помещений: раздевалки и самой парилки, — но поблизости обязательно должна быть если не отдельная комната для мытья, то хотя бы душ. Главное и в бане, и в сауне — сам процесс прогрева, который достигается чуть по-разному. В финской сауне температура хоть и высока (около 80 градусов, но может достигать и 160 градусов), но позволяет находиться в парилке относительно долго и в целом обеспечивает расслабленное времяпровождение. В бане обычно и воздух горячее (под 100 градусов и выше), и влажность выше, так что высиживать в ней нужно только до того момента, как обстановка начнет причинять дискомфорт (даже если это произойдет через несколько минут). К слову, смешные войлочные шапки в бане позволяют избежать теплового удара, так что пренебрегать ими не надо.

Статья в тему:  Какие бывают заборы из сетки

Температурный режим и влажность — главное отличие между саунами в разных культурах, так что разумнее ориентироваться не на их название, а сочетание этих характеристик. Если вас не бесит высокая влажность, можно попробовать хаммам: жара там относительная, 30–50 градусов, а вот влажность достигает 100 %. Суше и горячее будет в условной финской (предпочтения соседей-скандинавов не сильно отличаются от представлений самих финнов об идеальной сауне), а совсем горячо и, простите, влажно — в русской бане. Особняком стоят инфракрасные сауны: они нагревают не воздух, а именно тело, причем глубже, так что это идеальная находка для тех, кто не переносит высоких температур. О способности ИК-саун нормализовать давление, снизить уровень холестерина и снять синдром хронической усталости поговаривают, но явных доказательств этому пока нет.

Питание перед тренировками и после них. Белково-углеводное «окно»

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 04.09.2017

Прежнее требование «не есть 2 часа и 3 часа» устарело. Что же пришло ему на смену?

Не занимайтесь на голодный желудок

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Запасы жира распадаются в результате сложной биохимической цепочки, в которой участвуют гормоны, нейромедиаторы и прочее. Пусковой крючок — физкультура не менее 20 минут подряд. Соответственно, еда до тренировки должна дать энергию на эти 20 минут и на выработку нейромедиаторов. При этом пища должна не мешать заниматься и, главное, не пополнить кровь жирами! Иначе зачем им выходить из депо?

Исходя из этого, сформулированы простые правила питания перед тренировкой.

Статья в тему:  Как сделать забор из тростника

* Поешьте примерно за 1,5−2 часа до фитнеса.

* Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог. Порция должны быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.

* Можно дополнить овощами, особенно водянистыми типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то придете на занятие и будете без конца бегать в туалет — избыток овощей грешит такими провокациями во время фитнеса.

* Фрукты и ягоды можно, но совсем немного — слишком много быстрых углеводов из них сделает выход жира из депо совершенно ненужным, ведь мышцам и так будет чем питаться.

* Никаких жиров — особенно ими грешат соусы на майонезной основе (белые). Лучше сделайте соус из овощей и мясного фарша (по типу болоньезе), его можно использовать и как белковый компонент трапезы.

* Калорийность приема пищи — 200−500 ккал (чем длительнее и интенсивнее будет тренировка — тем больше).

Закрываем «окно» правильно есть после тренировки

Итак, тренировка завершена, самое время разобраться с белково-углеводным «окном» после неё! Что же это такое?

Наверняка вам знакомо ощущение аппетита, а то и зверского голода после фитнеса. Длится оно 30−40 минут после физических упражнений. Спровоцировать его может как короткая интенсивная нагрузка вроде поднятия тяжестей, так и длительная легкая (например, 2−3 часовая небыстрая ходьба).

Такой голод и есть признак так называемого белково-углеводного «окна». Это термин из спортивной физиологии обозначает режим метаболизма, при котором организм очень хорошо усваивает аминокислоты — те «кирпичики», из которых состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут «куда надо» — на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов (гликогена) в мышцах и печени.

Статья в тему:  Почему кривит забор

Иными словами, закрывать белково-углеводное «окно» не опасно, а, наоборот, полезно! Если этого не сделать, организм начинает истощаться. Не худеть, а терять силы. С этим связано ощущение разбитости, сонливость, апатия, затруднения в решении интеллектуальных задач через 2−3 часа после тренировки. Более того, в следующий раз та же самая тренировка кажется труднее, а не легче, как должно быть. Незакрытое белково-углеводное «окно» всегда приводит к тому, что через 2−3 часа вы начинаете есть слишком жирную пищу, и, естественно, останавливаете процесс выхода жиров из мест отложений. А при правильно закрытом окне процесс разложения лишнего веса продолжается до 48 часов после занятия!

Правильно закрыть это самое «окно» в течение 40 минут после заминки, в крайнем случае, в течение часа. «Окно» не захлопывается резко, но лучше пополнить баланс веществ на его пике.

* Самый простой и удобный вариант — спортивный протеиновый коктейль. Там собрано оптимальное соотношение белков и углеводов. Не путайте с гейнером — коктейлем для наращивания мышечной массы! Дешевле всего держать дома банку порошка для коктейля и брать с собой на занятия одну порцию (мерную ложку) в шейкере или спортивной бутылке. После тренировки залил водой, потряс, чтоб размешалось, — и пей!

* Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть больше, чем углеводный. При этом и тот, и другой должны легко усваиваться — времени на переваривание мяса, гречки, капусты не хватит. Используем кисломолочные продукты без сладких добавок — там достаточно углеводов, а молочные и сывороточные белки усваиваются быстро. Или яйца — яичный протеин усваивается вообще быстрее всех сородичей — и фрукты.

* Калорийность закрытия «окна» — до 200 ккал. Тогда оно не помешает процессу похудению и не спровоцирует набор лишней мышечной массы.

Статья в тему:  Как правильно разметить фундамент под баню

В какое время лучше всего париться?

На самом деле, здесь все довольно индивидуально, поэтому однозначного ответа по поводу сезонности и времени походов в баню нет. Тем не менее существует распространенное мнение, что наилучшим временем года для парилки является зима.

Ведь в морозные месяцы создается тот самый контраст холодных и теплых температур, который так нравится любителям бани.

Однако комфортно и не менее полезно париться летом. Причем в теплые месяцы поры человека и так открыты, плюс, усиливается работа потовых желез, что в конечном счете благотворно влияет на процесс теплообмена. Поэтому некоторые полагают, что париться летом особенно приятно и комфортно.

Есть люди, которые и вовсе не признают преимуществ того или иного сезона. Для них банька мила как летом, так и зимой.

Другой распространенный вопрос, на который нет однозначного ответа: «В какое время лучше всего посещать баню?». Здесь все зависит от того, жаворонок ты или сова. Некоторые любят хорошенько попариться с самого утра, заряжаясь тем самым энергией и хорошим настроением на весь день.

Есть также и последователи поздних банных сеансов, которые отмечают благотворное воздействие бани на сон. Это действительно так — если вечерком хорошенько расслабиться в бане, сон будет особенно крепким и здоровым.

Конечно, есть и такие, кто ходит в баню и утром, и вечером. Обычно это сами владельцы бань на собственных дачах. Иногда они готовы и вовсе целый день проводить в парилке, что весьма экстремально.

9 советов, как нужно правильно пользоваться благами сауны

В принципе, в парную можно заходить столько раз, сколько хочется, но с обязательным перерывом для охлаждения. Если почувствуется головокружение или сонливость, надо немедленно покинуть помещение. Общее нахождение в сауне — 1,5 – 2 часа.

Статья в тему:  Почему после бани болит живот

Итак, советы по правильному принятию сауны сводятся к следующему:

  1. Снять одежду, а также все металлические изделия, и ополоснуться в душе;
  2. Сделать несколько заходов в парную с обязательным отдыхом между ними в 20 минут;
  3. Перед вторым или последующим заходом в парную можно сделать несколько физических упражнений;
  4. В парной не следует находиться в купальнике, но в простыне или голышом (кому как комфортно) и в специальной шапочке на голове;
  5. Пот в парной можно удалить полотенцем или махровой рукавицей;
  6. Максимальное время посещения парной — 15 минут;
  7. Выходя из парилки медленно выдохнуть воздух и сделать вдох;
  8. Во время отдыха следует лежать, пить чай или воду;
  9. Не рекомендуется после каждого захода принимать душ, но после последнего — обязательно.

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

  • Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
  • Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
  • Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
  • Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Что такое мокрота?

Мокрота – это субстанция, которая накапливается на стенках органов дыхательной системы в случае их заболевания. Секрет в легких и бронхах вырабатывается всегда и отходит в небольших количествах без раздражения кашлевых рецепторов.

Статья в тему:  Ступеньки в баню из бревен как крепить бревна между собой

Но в условиях развития патологического процесса его становится слишком много. Мокрота различается по составу и бывает:

  • при воспалительном процессе или бронхиальной астме – слизистой;
  • при бактериальных заболеваниях – гнойной;
  • при отеке легких – серозной;
  • при туберкулезе или раке органов дыхания – кровянистой.

В любом случае из дыхательных путей она должна удаляться. Ее скопление чревато обструкцией бронхов. Если их просветы будут перекрыты, возникнет дыхательная недостаточность, представляющая угрозу жизни.

Веник – лучшая валюта для входа в баню

Народная истина: лучше веника в бане только два веника! Веник и помассирует, и распарит, и аромат с полезными веществами отдаст. А вот какой веник – это дело вкуса, выбор позволяет найти себе вариант по душе и телу.

Совет : индивидуальная упаковка подарит вам больше природных ароматов и сбережет целость листьев. Никогда не выливайте воду после запаривания веника, лучше средства для полоскания тела и волос после помывки не найти!

  • Березовый веник кожу ласкает, льнет к ней, впитывает пот и дает противовоспалительный эффект.
  • Дубовый веник прочнее и «работает» дольше. Он как веер загребает пар, идеален для мощного прогрева.
  • Эвкалиптовый веник – тропический гость в русской бане. Его масла творят чудо, избавляя от простуд и кашля, успокаивая нервы и поднимая иммунитет.
  • Травяной веник – кладовая полезных свойств в одной вязанке! Цветы и травы нежнее веток деревьев, но наполняют ароматами и воздух, и воду, в которой замачивались, и кожу.

Секреты травяного веника

Самые ценные травы – полынь и крапива.

Полынь пьянит горечью, снимает боль, действуя как анальгетик, и проясняет память.

Крапива – зеленый лекарь суставов, ревматизмов и болей в спине, ваш собственный мануальный терапевт в бане.

Статья в тему:  Можно ли париться в бане с нарощенными ресницами

Зверобой – лечит нервы и укрепляет сердце, врачует самые сложные заболевания кожи, заживляет раны и избавляет от простуд.

Смородина и мелисса – витаминный коктейль для кожи со свежим бодрящим ароматом. Ими можно поднять настроение и бороться с депрессией.

Душица не случайно включена в состав многих косметических средств. Она питает кожу и включает механизм ее обновления. Пряный запах душицы при простудах и бронхитах помогает чуть ли не с первого пропаривания. А уж какой аппетит после ее применения!

Ромашка – скромная полевая красавица и королева домашней аптечки! Успокаивает нервы и помогает забыть о бессоннице, снимает головную боль и помогает при женских недомоганиях. Мягко заживляет раны и ожоги, псориаз и нейродермиты. Отвар ромашки и нежное поглаживание веником головы – первое средство для укрепления волос.

Мята – нежная, освежающая мягкая. Ментол в мяте придает ей бактерицидный эффект, снимая воспаления, устраняя угревую сыпь. Мятный веник избавляет от отеков уставшие ноги, заряжает энергией. Очень полезна мята в парной при простудах, проблемах с пищеварением, головных болях и взвинченных нервах.

Подсказка Знатного Банщика : делая массаж веником, движемся от ног к голове, затем обратно.

Работа над ошибками в парной с вениками

Что же нельзя делать, отправляясь в баню с вениками?

  1. Париться поодиночке неправильно, можно потянуть расслабленные мышцы и суставы. Потому и зовут на помощь опытного банщика или парят друг друга по очереди.
  2. Веник не должен пересыхать: его сначала распаривают, а затем смачивают в теплой воде. От пересыхания листочки веника скручиваются и опадают.
  3. Веником не стегают со всей силы, это не наказание розгами. Изучите приемы массажа веником. Порой достаточно нагнетать к телу горячий воздух, регулирую его мягкими движениями.
  4. Не машите рьяно веником в горячей бане, слишком велик риск обжечься паром или каплями воды.
Статья в тему:  Сколько градусов может выдержать человек в бане

Веник в умелых руках превращается в волшебную палочку, дарящую здоровье и удовольствие.

Этапы посещения парилки

Как париться правильно — с этим вопросом сталкиваются те, кто приходит в сауну впервые. Врачи советуют не употреблять соленую и жирную еду в течение 20-24 часов до поездки в баню. За 3 часа до визита можно сделать небольшой перекус (творожные изделия, молочная продукция, легкий овощной салат). Перед посещением парилки можно выпить травяной отвар.

Как правильно париться в бане — дополнительные рекомендации:

  1. Перед первым заходом нужно принять контрастный или теплый душ. Эта процедура поможет подготовить кожу к резкому перепаду температуры;
  2. Во время купания лучше не тереться жесткой мочалкой, чтобы не допустить образования микроповреждений и сухости;
  3. Чтобы понять, как правильно парить в бане тело, потребуется прибегнуть к советам медицинских работников. Они не рекомендуют использовать моющие средства с ароматизаторами и агрессивными частицами в составе, они могут поспособствовать развитию аллергической реакции;
  4. Врачи советуют укрыть волосы специально шапочкой, чтобы защитить их от попадания влаги. Эта мера нужно для предотвращения тепловых ударов.

Головной убор можно купить или сделать самостоятельно из шерсти, войлока, льна.

Первый заход

Как правильно париться в сауне на начальном этапе — главный вопрос новичков. Посещать парилку первый раз нужно после того, как тело человека привыкнет к окружающей температуре и влажности. Приступать сразу к манипуляциям с веников не рекомендуется, аксессуар лучше выложить в сосуд с горячей водой для смягчения. В период первого захода следует сесть на нижнюю полку в парилке. Здесь наблюдается наиболее приемлемая температура для неподготовленного человека. На верхних местах может ощущаться нехватка кислорода, которая приведет к ухудшению общего состояния.

Статья в тему:  Как сделать портал для печи в бане

Парение в бане на первом этапе лучше проводить в горизонтальном положении. На полку нужно положить простынку из натурального волокна, после этого лечь на нее, принять удобную позу и попытаться максимально расслабиться. Следует следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и ровным. Когда человек почувствует учащение сердцебиения, а также легкое ощущение покалывания на щеках, потребуется переместиться на верхний уровень. Длительность первого посещения должна быть не более 10 минут.

Делаем перерыв

Как правильно посещать баню, нужно ли делать остановки — стоит особое внимание уделить этому моменту. После первой попытки парения следует немного отдохнуть. Это поможет избавиться от сильной нагрузки. Продолжительность перерыва — 20-30 минут. В итоге, он доложен длиться дольше, чем любой банный сеанс.

Врачи утверждают, что для того, чтобы получить пользу от посещения сауны, нужно проводить в парилке в 2 раза меньше времени, чем в помещении для отдыха. Это обусловлено тем, что в комнате с высокой температурой человек теряет большое количество жидкости, что приводит к образованию отечности, обезвоживания и тепловых ударов. Для предотвращения проблем необходимо делать перерывы. Во время них можно пить чай, травяные отвары, натуральные соки.

Последующие заходы в парную

Как правильно принимать баню при втором заходе, можно ли в это время брать с собой приготовленные аксессуары — один из самых распространенных вопросов. Врачи утверждают, что во время последующих посещений парилки можно использовать веники и мочалки. Посетитель должен простелить чистую простынку на верхнюю полку, лечь на нее, принять удобное положение и расслабиться. Будет лучше, если обработку тела веником проведет другой человек. Как правильно посещать баню во втором заходе? Вот основные советы:

  1. Все движения, совершаемые веником, должны быть легкими. Необходимо начинать обработку с верхней части тела, постепенно переходя на нижнюю;
  2. Делать все движения следует медленно, чтобы не повредить верхний слой кожного покрова.
  3. Веником можно обрабатывать лицо, зону грудной клетки, область ступней. В местах с более нежной кожей движения должны быть очень легкими;
  4. Более закаленные люди могут чередовать аккуратные похлопывания веником по телу с интенсивными.
Статья в тему:  Как перелезть через забор с колючей проволокой

Когда процедура очистки тела будет окончена, необходимо полежать на скамье несколько минут, а затем покинуть сауну и перейти в зону отдыха. Сколько нужно париться в бане — вопрос многих пользователей.

Длительность второго и последующих заходов может достигать 20-25 минут. Максимальное количество посещений — 7. Неподготовленному человеку в первый день лучше остановиться на 4-5 визитах. Еще несколько дополнительных советов:

  1. После выхода из сауны следует немного походить. Это помогает восстановить кровообращение и прийти организму в себя.
  2. Перед посещением парной комнату лучше избавиться от косметических средств на лице. Они могут поспособствовать закупорке пор. Подобные продукты мешают полезным веществам, находящимся в ветках и листьях веника, проникать в глубокие слои эпидермиса;
  3. Если человеку стало плохо во время парения, необходимо в срочном порядке покинуть сауну и перейти в комнату отдыха. В этот день посетителю нужно отказаться от последующих заходов и продолжать приходить в себя при помощи травяных отваров или зеленого чая.

Перед завершающим визитом в парилку следует тщательно растереть тело жесткой мочалкой. Эта процедура приведет к раскрытию пор и отшелушиванию верхнего огрубевшего слоя кожи. Женщины могут нанести на лицо увлажняющие и питательные маски (их смывают после выхода из сауны). Самый последний этап — принятие теплого душа с натуральными гелями для тела и шампунями.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector