0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в бане наиболее эффективно и не набрать вес вновь

Как похудеть в бане наиболее эффективно и не набрать вес вновь

О том, что русская баня способствует похудению, знают многие, причем это народное средство намного эффективней сомнительных таблеток, кремов или строгих диет, так как за одно посещение можно лишиться до трех килограммов.

Однако, чтобы посещение парной было максимально эффективным и вес не возвращался, необходимо соблюдать некоторые правила. Далее мы рассмотрим, как правильно ходить в баню чтобы похудеть и не набрать вес снова.

Баня – это давнее и проверенное средство для похудения

Можно ли похудеть в бане и как?

Безусловно, можно. В бане тело разогревается, поры раскрываются, из организма выводятся шлаки и токсины, обмен веществ ускоряется. Кроме того, в бане из организма выходит лишняя жидкость. Все это способствует похудению и повышению тонуса кожи, т. е. вы имеете отличную возможность не только убрать ненавистные килограммы, но также избавиться от целлюлита.

Статья в тему:  Как рубить сруб бани

Но что лучше: баня или сауна? Их главное отличие – это микроклимат. В сауне низкая влажность – около 25%, но при этом высокая температура воздуха – 80°С. В бане же, наоборот, влажность воздуха выше – около 60%, а температура ниже – около 50°С.

Безусловно, и баня, и сауна помогут. В них тело разогревается, расширяются сосуды, усиливается потоотделение. Но в русской бане теряется больше жидкости, обмен веществ значительно ускоряется, поэтому лишние сантиметры уходят быстрее.

Но помните о том, что баня – это не панацея, если вы действительно хотите достичь хорошего результата, то нужно помнить и о питании. Ограничьте сладкое, уменьшите количество потребления соли, жареного и других вредных продуктов, добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов. Регулярно делайте физические упражнения, ходите пешком – и эффект не заставит себя ждать.

Как выбрать подходящую баню?

В бане можно похудеть, только надо правильно выбрать тип заведения.

Высокая влажность хамама идеально подходит для косметических процедур, очищающих кожу от омертвевших клеток. При принятии процедур здесь хорошо делать пилинг и массажа.

Финская сауна обеспечивает отличное прогревание всего тела, а это ускоряет метаболизм. Но человек не может влиять на процесс потоотделения, изменяя температурный режим в сауне. Аналогичная ситуация и с фуро.

Совет! Лучше всего помогает похудеть баня с парной – это оптимальное сочетание для потери лишних килограммов.

В русской бане можно дополнительно делать массаж веником:

  • энергичные движения веником нагоняют вокруг тела избыточное тепло, которое усиливает кровообращение;
  • легкие прикосновения листьев веника и поглаживания способствуют выделению влаги из организма;
  • запах от веника – природная ароматерапия.

Чаще всего в бане применяют веники березовые, дубовые или липовые. Очень эффективны веники из эвкалипта, полыни, пихты, крапивы.

Статья в тему:  Как построить забор из пеноблоков

Для экстремально быстрого похудения применяется спорт-сауна: в финской сауне на камни плещется вода, и влажность мгновенно с 15% повышается до 60%. В результате возникает тепловая волна, буквально иссушающая человека. Спорт-сауну используют спортсмены, которым надо быстро сбросить вес перед соревнованиями. Регулярно ходить в такую сауну вредно для здоровья.

Чтобы выяснить, помогает ли баня похудеть, надо посетить различные банные заведения, испробовать на себе температурные режимы и выбрать, для себя самый подходящий вид банных процедур, помогающих быстрому и стойкому сбросу лишних килограммов.

Польза сауны и бани для обмена веществ: худеть не просто

Баня для каждого имеет собственное значение. Кто-то считает ее посещение слегка экзотическим методом мытья, другие представляют ее себе, как лекарство чуть ли не от всех болезней, а для некоторых поход в парную – целый ритуал, спланированный и регулярной, как у героев небезызвестной советской комедии. Но как же обстоят дела на самом деле, есть ли смысл часами париться на полках, исходя литрами соленого пота, чтобы скинуть избыток жира, или все это только миф, а никакого постройнения вы так и не добьетесь.

Уходит ли жир с потом: в чем сила сауны

Разбираясь, можно ли похудеть в сауне, давайте сперва разберемся, какие процессы происходят в организме под воздействием высоких температур. В самой парной температура достигает восьмидесяти и более градусов, а на верхних полках пар может быть и гораздо горячее. Чтобы охладить себя, умный механизм защиты нашего тела начинает активно испарять накопленную ранее влагу. При этом, вместе с водой частично испаряются соли, которые обычно способствуют задержанию ее в организме. Важно соблюдать правильный питьевой режим во время посещения таких заведений. Иначе можно заработать серьезное обезвоживание и кучу новых проблем.

Статья в тему:  Как растопить масло ши на водяной бане

Коме того, в бане тело реагирует на искусственное созданные для него экстремальные условия. Потому активизируется кровообращение, насыщая все ткани и органы большим количеством кислорода. Микроциркуляция в коже и подкожных слоях подстегивается, вызывая рассасывания некрасивых целлюлитных узелков. Мы начинаем испытывать довольно весомую нагрузку, в виду которой начинают активнее сжигаться запасы питательных веществ, будто мы посетили интенсивную силовую тренировку.

Метаболизм в это время перезапускается, оставаясь в таком состоянии еще несколько дней подряд. За один час можно с легкостью сжечь в бане от трехсот до пятисот килокалорий, что вовсе не так мало. Однако сказать, насколько актуальны бассейн и сауна для похудения, то есть в качестве средства для снижения массы тела сложно. Ведь фактически, она просто заставляет все системы организма работать в экстремальном режиме.

Детокс: вывод токсинов с помощью сауны

Многие специализированные центры по снижению веса или коррекции фигуры включают сауну или баню в список обязательных процедур. Дело тут вовсе не в том, что жар «плавит» жир, как думали раньше. В процессе жизнедеятельности организм постоянно копит вредные вещества, когда не может их полностью вывести.

Эти токсины оседают в печени, почках, разных тканях, но в основном они концентрируются в липидных слоях. Высокие температуры в бане подстегивают обменные процессы в организме, заставляя избыток жира таять, в вместе с ним уходят токсины и шлаки. Параллельно рекомендуется употреблять средства, которые еще больше подстегивают это процесс. К примеру, это могут витаминные коктейли или потогонные чаи для похудения.

Похудение в сауне, обертывания для похудения: мифы или реальность

Однако не все так просто, как могло бы показаться на первый взгляд. Эта процедура считается действительно эффективной в борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой», от которой страдает сегодня очень много женщин. Что такое целлюлит и как с ним бороться можно прочесть в отдельной статье нашего сайта.

Статья в тему:  Как красиво отделать баню внутри

Обертывание на самом деле помогает устранить несколько лишних сантиметров с талии или бедер, но происходит такое «похудение» не за счет потери жира. Из тканей уходит вода, что тоже оказывается весьма ощутимый эффект. Правда, она способна так же легко вернуться. Потому рекомендуется совмещать процедуры обертывания с диетой, миостимуляцией, лимфодренажными процедурами и регулярной физической активностью. Тогда целебный эффект обертываний, которые помогают полезным веществам проникать глубоко в ткани через кожу, становится ощутимым.

Сауна после силовой тренировки

Еще один очень важный вопрос, ответ на который хотелось бы получить многим атлетам – как правильно париться в сауне чтобы похудеть, в какое время нужно отправляться в баню, относительно занятий спором. Если все сделать правильно, посещать сауну после интенсивных силовых тренировок, то можно с легкостью добиться снижение скорости синтеза молочной кислоты, из-за которой возникает крепатура.

Кроме того, горячий и влажный пар в бане снимает чрезмерный стресс, который ваше тело неминуемо испытывает во время занятий физкультурой. При этом полученные в процессе приятного расслабления эндорфины поднимают настроение, дают заряд бодрости, энергии. Заодно в бане подстегивается микроциркуляция в коже. Тело закаливается, адаптируясь к резким сменам температурных режимов. Главное, полностью соблюдать правила посещения сауны после тренировки, а также соблюдайте питьевой режим, чтобы не повредить здоровью.

Сауна, баня или хамам

Актуальным вопросом является, что лучше для похудения, сауна или хамам, русская баня или аутентичная римская терма. Разнообразие этих заведений на этом списке отнюдь не заканчивается, существуют еще японские сэнто, марокканские бани и многое другое. Разница в основном кроется в температурном режиме и влажности.

  • В финской сауне наименьший процент влажности, всего 3-17%. При этом внутри помещения воздух прогревается до 80-105°С.
  • Русская баня при влажности от 60% и выше, способная «выдать» температуру 65-90°С.
  • В турецком хамаме и римских термах влажность может достигать 100%, то есть вода там буквально висит в воздухе в виде горячего пара. При этом в первом варианте температура обычно достигает всего 50°С, а во втором от 40°С до 65°.
Статья в тему:  Какая нибудь кошка идет по забору

Можно часами рассказывать о прелестях и недостатках разных видов парных. Однако наилучшим методом тестирования есть и будет экспериментальный. То есть лучше всего самостоятельно проверить на себе эффективность бани для похудения.

Инфракрасная сауна для похудения

Среди других видов бань, известных человечеству от начала времен, особняком стоит инфракрасный ее вид, как новейшее изобретение. Такая сауна представляет собой вид кабинки, на подобии душевой. Она может быть рассчитана на одно и более человека, потому компактные модели вполне возможно установить у себя, даже в городской квартире. В активном режиме встроенные излучатели испускают инфракрасные волны, которые обеспечивают температуру до 55°С.

При этом устройство очень экономно, в плане расхода электроэнергии. Кабинки обычно делаются на 1-3 человека. Нагревательным элементам не приходится разогревать воздух, как в более привычных вариантах (русская, турецкая, римская). Существуют наиболее простые модели, которые можно с легкостью собрать и подключить самостоятельно, даже без привлечения специалиста. Тепловое воздействие инфракрасными лучами значительно улучшает метаболизм.

Полезна инфракрасная сауна и для похудения, ведь она помогает лишней жидкости быстрее вывестись. Более того, всего 25-30 минут в кабинке помогут успешно избавиться от 800-900 килокалорий, что равняется двухчасовой тренировке. Регулярные сеансы помогут справиться с усталостью, избавят от признаков целлюлита, оказывают мощный омолаживающий эффект.

Меры предосторожности при посещении парилки

Как правильно посещать банные процедуры, чтобы похудеть и не нанести вред своему здоровью? Для этого следует соблюдать важные меры предосторожности.

  • Парилку нельзя посещать в состоянии алкогольного опьянения;
  • Париться в бане рекомендуется в положении лежа;
  • Продолжительность одного захода в парилку не должна превышать 15 минут;
  • Регулярность проведения банных процедур составляет 1-2 раза в неделю;
  • При появлении головокружения, тошноты и любого дискомфорта парилку необходимо покинуть без замедления.
Статья в тему:  Откуда забор воздуха в рено сценик 3

Не рекомендуется посещать баню в следующих случаях:

  • При высокой температуре тела;
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • При обострении хронических заболеваний;
  • При менструации;
  • Во время беременности или в период лактации.

Процедуры в бане для похудения

Для улучшения результатов от похудения, рекомендуется дополнительно проводить косметические процедуры. Важно знать, что польза от разных масок, кремов и других средств значительно усиливается. Объясняется это тем, что после вывода лишней влаги поры готовы к активному поглощению полезных веществ.

Учтите, что все косметические способы похудения в бане проводятся между сеансами и не в самой парилке, а только в предбаннике. Объяснение этого правила очень простое – под действием высоких температур полезные вещества средств начинают распадаться, поэтому польза снижается.

Восстановление после коронавирусной пневмонии

Для многих пациентов с COVID-19 избавление от вируса — только половина победы. Многие до сих пор страдают от неприятных последствий, при которых вирус SARS-COV-2 поражает жизненно важные органы, особенно легкие.

Нарушения функции легких, пневмония, снижение насыщения крови кислородом и одышка, фиброз легких и хроническая легочная недостаточность — одно из самых серьезных повреждений, которые COVID-19 наносит легким. Люди с хроническими респираторными заболеваниями и ослабленным иммунитетом особенно страдают.

После COVID-19 часто возникает респираторный дистресс. Даже молодые и здоровые пациенты сообщают об ухудшении функции легких после восстановления, некоторым также требуются аппараты для кислородной поддержки и искусственной вентиляции, которые также могут нарушить качество жизни. Острые респираторные заболевания и снижение иммунитета могут сделать человека склонным к другим проблемам. Экологические факторы, такие как высокие уровни загрязнения воздуха, также усугубляют ситуацию.

Мы предлагаем вам список мер, которые необходимо соблюдать для защиты здоровья легких после COVID-19.

Статья в тему:  Как красиво нарастить забор

Что пить в бане для похудения?

Первые посещения парилки вызывают наибольшее потоотделение, а затем оно заметно снижается, поэтому в следующие разы стоит помочь своему организму. Вот несколько простых, но действительно работающих рецептов:

  • Попробуйте отвар из листьев и плодов малины. Заварите кипятком, процедите и его можно пить, малина прекрасно выводит лишнюю жидкость, жиры и соли.
  • Зелёный чай с мятой обладает обезболивающим, тонизирующим действием на желудок. Помимо этого, этот простой напиток стимулирует потоотделение.
  • Плоды калины завариваются в кипятке, оказывают успокаивающее действие на организм, благодаря большому количеству витаминов отлично влияют на иммунитет, улучшают кожу, расслабляют и повышают потоотделение.
  • Корень цикория ускоряет метаболизм и снижает уровень сахара в крови.
  • Чай с лесной земляникой богат витаминами, выводит токсины из организма, обладает желчегонным и мочегонным действием, повышает потоотделение.

Так как же правильно ходить в баню для похудения?

Существуют разные способы похудения в бане, например, у спортсменов это мероприятие представляет собой пытку для обычного человека. Она заключается в жёстких рамках, в которых спортсмены вынуждены себя держать, чтобы добиться максимального результата. Не стоит себя мучить и проверять на стрессоустойчивость свой организм.

Поэтому вот несколько простых советов о посещении бани в домашних условиях:

  1. Перед баней примите душ с тёплой водой.
  2. Зайдите в парилку и прилягте на 5–7 минут, для этого подойдёт как нижняя, так и средняя полка, иногда поворачивайтесь, веник можно не использовать.
  3. После процедуры нужно ополоснуться тёплой водой и отдохнуть 5 минут. Если есть возможность принять тёплую ванную — это положительно повлияет на ваш организм. После этого укутайтесь тёплым одеялом.
  4. Второй этап посещения можно совместить с веником. Как только увидели, что уже начали потеть, можно смело ложиться на верхнюю полку и похлопать себя веником около 5 минут. Так как самые проблемные места чаще всего это бедра, ягодицы и спина, то им стоит уделить особенное внимание. Хорошо, если вы отдыхаете с приятелем, который может помочь вам в этом деле.
  5. После динамичных похлопываний можно посидеть пару минут внизу, чтобы успокоить организм.
  6. После выхода из бани не спешите в душ, дайте коже немного остыть. Затем отправляйтесь в ванную, где включите приятную тёплую воду и помойтесь. В конце полезно накрыться тёплым одеялом или пледом и полежать минут 7.
Статья в тему:  Как правильно покрыть крышу бани профнастилом

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

  • укроп – семена, листья, стебли;
  • петрушка – листья и корни;
  • ромашка – цветки;
  • толокнянка – листья;
  • брусника – ягоды и листья;
  • хвощ полевой;
  • крапива;
  • череда.
  • бссмертник – и много других.

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector